Ăn gì để có làn da đẹp, mịn màng?

Ăn gì để có làn da đẹp, mịn màng?

Làn da khỏe mạnh, tươi trẻ và rạng rỡ chính là tài sản quý giá nhất của mỗi người phụ nữ. Thay vì phải bỏ ra những khoản tiền lớn để sử dụng các sản phẩm làm đẹp đắt đỏ, bạn có thể bắt đầu ngay từ những bữa ăn hàng ngày để cải thiện làn da một cách tự nhiên và lâu dài. Dưới đây là những gợi ý về các loại thực phẩm giúp làm đẹp và chống lão hóa da hiệu quả mà bạn nên biết.

Các loại quả mọng, trái cây và rau có màu đỏ, vàng, cam

Các loại thực phẩm có màu sắc tươi sáng như gấc, cà rốt, khoai lang, ổi, cam, chanh, dưa hấu…đều rất giàu vitamin A, C và các hợp chất chống oxy hóa. Chúng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, giúp da luôn tươi trẻ, mịn màng.

Đặc biệt, vitamin C có trong cam, quýt, chanh, ổi và kiwi không chỉ giúp tăng cường collagen mà còn giúp làn da sáng mịn hơn. Lycopene trong cà chua, gấc lại có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UV. Bạn nên bổ sung những loại quả này vào thực đơn hàng ngày để nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạt hướng dương, hạt điều, hạnh nhân… đều chứa nhiều axit béo omega-3, khoáng chất và vitamin E giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho da, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa. Thêm một thìa hạt chia vào sữa chua, salad hoặc ngũ cốc sẽ giúp bổ sung dưỡng chất tuyệt vời cho làn da mỗi ngày.

Cá và các loại hải sản

Cá hồi, cá thu, cá ngừ, tôm, cua… rất giàu axit béo omega-3, kẽm, selenium và protein giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng. Chúng cũng chứa nhiều vitamin B giúp hạn chế tình trạng da khô ráp, thiếu sức sống. Ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần sẽ giúp da bạn luôn căng mịn.

Trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và cải thiện làn da từ bên trong. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa để bảo vệ da khỏi stress và tác hại môi trường.

Một số loại rau quả tốt cho làn da bạn nên bổ sung như: bông cải xanh, cải xoăn, cà chua, dưa chuột, cà rốt, kiwi, dâu tây…

Nước

Nước rất cần thiết để duy trì độ ẩm và đàn hồi cho da. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giữ cho làn da luôn căng mọng, ngăn ngừa tình trạng da khô và lão hóa sớm.

Ngoài ăn uống, bạn cũng cần lưu ý:

Các thực phẩm làm hại da là những loại thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và ngoại hình của làn da. Điều này xảy ra khi các chất dinh dưỡng và hoá chất không tốt trong thực phẩm được tiêu thụ, gây ra sự suy giảm sức khỏe của da, chẳng hạn như mụn trứng cá, kích ứng, viêm, lão hóa… Dưới đây là một số thực phẩm có thể làm hại đến sức khỏe của da:

1. Thực phẩm chứa đường:

Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, chocolate, nước ngọt…làm tăng lượng đường trong máu, gây ra sự phá vỡ collagen trong da, làm cho da khô và chảy xệ. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều đường còn có thể làm tăng sự xuất hiện của mụn và viêm da.

2. Thực phẩm có chỉ số glycemic cao

Các thực phẩm có chỉ số glycemic cao như bắp, khoai tây, bánh mì, pasta…gây ra sự gia tăng đột ngột đường trong máu, dẫn đến tình trạng viêm da, mụn trứng cá và kích ứng.

3. Thực phẩm nhiều chất béo

Thực phẩm nhiều chất béo như thịt đỏ, phô mai, kem…gây ra sự tăng lượng mỡ trong cơ thể, làm cho da khô và không đàn hồi. Đồng thời, chất béo có thể gây ra quá trình viêm trong cơ thể, khiến cho da bị kích ứng và xuất hiện vết mẩn đỏ.

4. Thực phẩm chứa gluten

Gluten, một loại protein được tìm thấy trong các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, kiều mạch…làm giảm độ ẩm tự nhiên của da, vì vậy da dễ bị khô và bong tróc. Ngoài ra, gluten còn có thể gây ra các triệu chứng dị ứng, kích ứng và phản ứng viêm.

5. Thực phẩm có hàm lượng muối cao

Thực phẩm có hàm lượng muối cao như snack, gia vị, nước chấm…gây ra sự khô da và kích ứng, vì vậy làm giảm sức khỏe và ngoại hình của da. Ngoài ra, hàm lượng muối cao cũng có thể gây ra sự đột ngột tăng nhịp tim và huyết áp, làm cho da trở nên khô và mất độ ẩm.

Có rất nhiều cách để có được một làn da khỏe đẹp, từ việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da đến ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để giúp bạn duy trì làn da đẹp và khỏe mạnh.

Rửa mặt đúng cách

Rửa mặt là bước quan trọng đầu tiên trong việc chăm sóc da. Bạn nên sử dụng sữa rửa mặt phù hợp với loại da của mình và đảm bảo là không quá mạnh để không làm tổn thương da. Ngoài ra, bạn cũng nên rửa mặt đúng cách, bao gồm việc rửa mặt vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ và sử dụng toner sau khi rửa mặt để cân bằng độ pH trên da.

Sử dụng kem chống nắng

Tia UV có thể gây hại cho da và khiến nó bị lão hóa sớm. Vì vậy, việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày là rất quan trọng để bảo vệ làn da của bạn. Chọn một loại kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và đảm bảo sử dụng đủ lượng kem để bảo vệ toàn diện cho da.

Ăn uống lành mạnh

Cách tốt nhất để có được làn da khỏe đẹp là ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, protein và thực phẩm giàu chất xơ để giúp cơ thể sản xuất collagen và elastin – hai loại protein quan trọng cho da khỏe mạnh.

Uống đủ nước

Nước là yếu tố quan trọng trong việc duy trì độ ẩm của da. Bạn nên uống đủ nước hàng ngày để giữ cho da luôn mềm mại và săn chắc. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp đẩy độc tố ra khỏi cơ thể và tăng cường sự lưu thông máu trên da.

Giảm stress

Stress là một trong những nguyên nhân chính gây hại cho da. Khi bạn stress, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – một hormone có thể gây ra viêm nang lông và kích thích sản xuất bã nhờn trên da. Vì vậy, giảm stress bằng cách tập thể dục, yoga hoặc meditate sẽ giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Không hút thuốc và không uống rượu

Việc hút thuốc và uống rượu đều có thể gây hại cho da. Nicotine trong thuốc lá có thể làm giảm lưu thông máu trên da và khiến nó trông mệt mỏi và già đi. Còn uống rượu thì có thể gây ra viêm da và kích thích sản xuất bã nhờn trên da. Hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn các thói quen này sẽ giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Với những lưu ý trên, bạn có thể duy trì làn da khỏe mạnh tươi trẻ và mịn màng.

Vậy là bạn đã biết cần ăn gì và kiêng gì để có làn da đẹp rồi đó! Chỉ cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học cùng với lối sống lành mạnh là bạn hoàn toàn có thể sở hữu một làn da tươi trẻ, rạng rỡ mà không cần tốn kém. Áp dụng ngay những lời khuyên này, tin rằng bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn. Chúc bạn thành công!

Bạn hãy tìm đọc thêm: 12 thực phẩm tốt cho da

7 loại mặt nạ dưỡng da tại nhà giúp da đẹp cấp tốc

RỬA MẶT ĐÚNG CÁCH – ĐỪNG BỎ QUA 10 NGUYÊN TẮC SAU!